12 حيل لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام بشكل صحيح ، وليس الحد من أنفسهم في يعامل

أسرار صغيرة يجب أن يعرفها كل من شرع في اتباع نظام غذائي صحي.

ربما وعد كل واحد منا بالبدء في قيادة نمط حياة مناسب. خاصة عندما يتعلق الأمر بالتغذية. ولكن ما يجب أن تكون عليه الماكرة ، يمكن للمرء دائمًا أن "يوافق" على قوة الإرادة: أكل الحلوى الأخيرة ، وبعد ذلك فقط اعتني بنفسك. اتضح أنه يمكنك تناول الطعام بشكل صحيح ، لكن لا تحرم نفسك من الأشياء الجيدة إذا اتبعت النصائح الواردة في هذه المقالة.

1. صلصة بشكل منفصل

اطلب الصلصة بشكل منفصل.

الصلصات غالبا ما تشمل النكهات والسكر والملح. بالكاد يمكن أن تسمى هذه المواد مفيدة للجسم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى نسيان محطات الوقود المفضلة لديك إلى الأبد. قلل من استهلاكها أو استبدلها بالزيوت النباتية. عند التخطيط لطلب وجبة في مقهى أو مطعم ، اطلب إحضار الصلصة بشكل منفصل. لذلك يمكنك التحكم بشكل مستقل في استهلاكها.

2. النظام أولا

في المطعم ، اطلب أولاً.

عند البقاء مع الأصدقاء في مقهى أو مطعم ، حاول أن تطلب أولاً ولا تغيره. هذه الخدعة سوف تحميك من منعكس القطيع إذا طلب جميع أصدقائك البيتزا أو البرغر. للوهلة الأولى ، قد تبدو هذه النصيحة سخيفة ، ولكن صدقوني ، كونها في صحبة أشخاص يأكلون طعامًا لذيذًا ، ولكن ليس بصحة جيدة ، فإن إغراء اتباع مثالهم رائع للغاية. أن تكون حاسمة ، وضبط في السلطة - ثم اطلب ذلك.

3. لا يصرف

تناول الطعام دون انحرافات.

عرض البريد ، ومشاهدة سلسلة أو قراءة كتاب في العشاء ، بالنسبة لنا الشيء المعتاد. ومع ذلك ، من الأفضل التخلي عن هذه العادة إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي بشكل نوعي. الشيء هو أننا ، عندما يصرف انتباهنا ، نمتص الطعام ميكانيكياً ، دون الشعور بالذوق وعدم الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة حريصة ، يمكنك أن تأكل أكثر مما كان المقصود. تعتاد على الأكل باهتمام ، مضغ الطعام بعناية. لذا ترضيك بسرعة عن جوعك ، وسيبدو الطعام المعتاد ألذ بكثير.

4. استبدال الملح مع التوابل

استخدم التوابل بدلاً من الملح.

الملح ليس عبثا يسمى الموت الأبيض. إنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ويمكن أن يسبب تورمًا مفرطًا. بالطبع ، هذا لا يعني أنك تحتاج إلى التخلي عن استهلاكها على الإطلاق ، لأنه بدون ملح ، يبدو الطعام بلا طعم. فقط حاول استخدامه أقل ، واستبدل هذا التوابل جزئيًا بالتوابل والأعشاب المجففة.

5. هناك متقطع

حكم عشرين دقيقة.

أكل بقدر ما يحتاج جسمك. في كثير من الأحيان تحت تأثير الجوع ، ونحن نأكل عدة أطباق في وقت واحد ، ثم الحلوى أيضا. بعد مثل هذا العشاء ، شخص يشعر وكأنه برميل ، يبدو التعب ، أريد أن أنام. تشير هذه الأعراض إلى أنك تتناول وجبة دسمة ، وهي ليست جيدة. اجعلها تقضي فترات راحة بين الوجبات. على سبيل المثال ، بعد اتخاذ إجراءات صارمة بشأن الطبق الرئيسي ، حاول ألا تشرب أو تأكل أي شيء لمدة عشرين دقيقة. خلال هذا الوقت ، سيبدأ امتصاص الطعام ، وقد يتراجع الجوع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك شرب الشاي بأمان أو المتابعة إلى الحلوى.

6. المكونات الطبيعية

استهلاك الأغذية الطازجة الطبيعية.

غالبًا ما نقع في حيل المسوقين ونبدأ في استهلاك بعض المنتجات ، مؤمنين بأمانة بطبيعتها وفوائدها لجسمنا. ومع ذلك ، غالبا ما تكون هذه مجرد حيل. في معظم الأحيان ، تتكون العصائر من المواد الحافظة ، وفي الفواكه واللبن الزبادي لا توجد فواكه أو توت. الحل بسيط ، لا تصدق الحيل ، فمن الأفضل شراء الزبادي النقي ، وإضافة التوت الطازج والفواكه الموسمية إليه ، واستبدال العصائر المشتراة بالكومبوت.

7. شجع نفسك

دلل نفسك مع الأشياء الجيدة.

العيش في قيود أمر مخيف وحزين. لا تدفع نفسك في إطار ضيق على الطريق إلى اتباع نظام غذائي صحي. لا تنسى أن تشجع نفسك في أجزاء صغيرة من الأشياء الجيدة المفضلة لديك لمدة أسبوع من النظام الغذائي. فقط لا تنسى عن هذا الاجراء.

8. ابحث عن نظائرها

ابحث عن نظائرها المفيدة.

بدلاً من أن تمنع نفسك تمامًا من تناول البرغر المفضل لديك في مطعم ماكدونالدز أو التخلي دائمًا عن الشاورما اللذيذة في كشك بالقرب من المنزل ، ابحث عن بديل. على سبيل المثال ، تعلم كيفية طهي البرغر بنفسك من المكونات الغذائية الطبيعية. الشاورما المطبوخة في المنزل هو أيضا لذيذ جدا.

9. شراء المنتجات مقدما

شراء الأطعمة الصحية مقدما.

حياة أولئك الذين خطوا للتو على اتباع نظام غذائي صحي مليئة بالإغراءات. واحد منهم هو إمكانية طلب الطعام في المنزل. تساعد الثلاجة الكاملة من الطعام الصحي على تجنب الاندفاع العاطفي. دائما شراء المواد الغذائية مقدما حتى يكون لديك دائما فرصة لتناول الطعام.

10. طبخ لذيذ

تعلم طبخ الأطعمة اللذيذة والصحية والمتنوعة.

كثيرون على يقين من أن اتباع نظام غذائي صحي هو الأطباق المغلي التي لا طعمها أفضل من الوحيد. صدقوني ، يمكن أن يكون الطعام الصحي لذيذًا ومتنوعًا. الشيء الرئيسي هو الطهي بحماس واستخدام المنتجات الطازجة. لذلك ، ستتحول دقيق الشوفان العادي إلى حلوى لذيذة إذا قمت بإضافة الفواكه أو التوت أو المكسرات أو المربى.

مكافأة الفيديو:



11. وجبات خفيفة ليلية

تجنب الوجبات الخفيفة الليلية.

من المعروف أنه في المساء تباطأت عملية الهضم بشكل كبير ، ولكن هذا لا يعني أنه بعد 6 مساء ، لم يعد بإمكانك تناول الطعام. فقط تذكر أن الطعام الذي تتناوله في المساء يجب أن يكون أسهل في الصباح. يجدر أيضًا الامتناع عن الأكل قبل ساعتين من النوم.

12. خذ وقتك

مضغ جيدا.

نسيان الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. يشكل الطعام الذي تمضغه المواد السيئة تراكمًا كبيرًا للبراز ، وهو السم الذي يدخل منه مجرى الدم. محاولة مضغ كل قطعة بعناية. لذلك ، سوف يأتي الشعور بالامتلاء قبل ذلك بكثير ، وسيساعد اللعاب والإنزيمات في امتصاص الطعام بشكل أفضل.

مكافأة الفيديو:



وتأكد من الانتباه إلى منتجات صحة الدماغ التي يجب أن تكون في النظام الغذائي للجميع فوق 30.

شاهد الفيديو: 2013-08-04 P1of2 Challenges Train Us to Be More Enduring and Humble (أبريل 2020).

ترك تعليقك